स्क्रीन और प्रकाश
जानें कि कैसे सही प्रकाश व्यवस्था और स्क्रीन की दूरी आँखों के तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।
प्रसिद्ध 20-20-20 नियम
यह दुनिया भर में स्क्रीन उपयोगकर्ताओं के लिए अनुशंसित सबसे सरल और प्रभावी अभ्यासों में से एक है। इसका उद्देश्य स्क्रीन पर लगातार ध्यान केंद्रित करने से आँखों की मांसपेशियों पर पड़ने वाले दबाव को कम करना है।
इस नियम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए अपने फोन या कंप्यूटर पर रिमाइंडर सेट करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
मिनट
प्रत्येक बीस मिनट के स्क्रीन उपयोग के बाद विराम लें।
फीट
कम से कम बीस फीट दूर स्थित किसी वस्तु को देखें।
सेकंड
उस वस्तु पर पूरे बीस सेकंड तक अपना ध्यान केंद्रित रखें।
पर्यावरण का अनुकूलन
सही प्रकाश व्यवस्था और दूरी चकाचौंध को रोकती है और पढ़ने को आसान बनाती है।
सही दूरी और स्थिति
- • कंप्यूटर मॉनिटर को अपनी आँखों से कम से कम एक हाथ की दूरी (20-28 इंच) पर रखें।
- • स्क्रीन का ऊपरी किनारा आपकी आँखों के स्तर पर या उससे थोड़ा नीचे होना चाहिए ताकि आपको थोड़ा नीचे देखना पड़े।
- • यदि टेक्स्ट बहुत छोटा है, तो स्क्रीन के पास जाने के बजाय फ़ॉन्ट का आकार (Zoom in) बढ़ाएँ।
प्रकाश और चमक
- • अपने उपकरण की चमक (Brightness) को अपने आस-पास के कमरे की रोशनी के समान सेट करें। यह बहुत अधिक चमकदार या बहुत धुंधला नहीं होना चाहिए।
- • चकाचौंध (Glare) को रोकने के लिए अपनी स्क्रीन को खिड़की या तेज़ प्रकाश स्रोत के ठीक सामने या पीछे रखने से बचें।
- • अंधेरे कमरे में काम न करें; हमेशा एक नरम परिवेशी प्रकाश (Ambient light) चालू रखें।
नीली रोशनी (Blue Light) के बारे में
डिजिटल स्क्रीन से नीली रोशनी निकलती है। यद्यपि सूरज की तुलना में यह मात्रा बहुत कम है, लेकिन स्क्रीन के बहुत करीब रहने के कारण इसे लेकर चिंताएं हैं।
विशेषज्ञों का मानना है कि नीली रोशनी सीधे आँखों को नुकसान नहीं पहुंचाती, लेकिन यह नींद के चक्र (Circadian rhythm) को बाधित कर सकती है। इसलिए उपकरणों में "Night Mode" या नीली रोशनी कम करने वाले फिल्टर का उपयोग करना, विशेषकर शाम को, एक अच्छी आदत है।
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